מדיטציה עם מיכל ינאי

בזמנכם עיצמו עיניים

עכשיו החזירו את תשומת הלב לנשימה שלכם

שימו לב איך היא מרגישה כשהיא נכנסת מהאף

מגיעה לבית החזה ולבטן

ואיך היא מרגישה כשהיא יוצאת מהאף

מתי האוויר מרגיש לכם קריר, מתי חמים יותר

אתם יכולים להניח ידיים על הבטן

ממש להרגיש איך הבטן מתמלאת

ואיך היא מתרוקנת עם כל נשימה

שנכנסת, ויוצאת

תנו לנשימה שלכם להיות רגועה ושקטה

אם פתאום במקום להתרכז בנשימה

המחשבה שלכם נודדת למה שקרה היום

לדברים שהייתם צריכים לעשות אחרת

או דברים שצריך לעשות מחר

זה בסדר

זה קורה לכולם

המוח הוא כמו הלב לא צריך לעצור אותו

רק קצת להרגיע את הקצב

אז בכל פעם כשאתם שמים לב שהמחשבה נודדת

בעדינות תחזירו את תשומת הלב שלכם לנשימה

נסו להיות נוכחים ברגע הזה

בעדינות פקחו עיניים

תודה שתרגלתם